Kategorie

archiwum (2) fizyka (67) fotografie (45) głupie (6) historia (60) inne (75) karate (97) kata (37) książki (21) multimedia (114) nie wiem już co (15) obozy (18) recenzje (10) rycerka (21) samoobrona (7) seminaria (18) sponsorzy (2) sport (28) technika (84) trening (226) turnieje (17) virtualny sensei (2) ważne (135) wiedza (144) zapisy (10)

poniedziałek, 17 marca 2014

Spełnialiśmy prośby

Ktoś prosił, żeby po zgrupowaniu w Rycerce było trochę lżej - było. Ktoś chciał elementy bassai dai - było. ktoś chciał szybko w piłkę - była piłka. No i wreszcie na koniec Domina zażyczyła sobie testu pompkowego, aby się przekonać gdzie jesteśmy w tych pompkach według kalistenicznej Wielkiej Szóstki. Na prośbę Darka wymieniam tu dziesięć poziomów trudności pompek wraz z liczbą serii uprawniających do przejścia etapu wyżej:

  1. Pompki przy ścianie, 1x10, 2x25, 3x50.
  2. Pompki pochylone (wsparcie na stole itp.) 1x10, 2x20, 3x40.
  3. Pompki na kolanach 1x10, 2x15, 3x3.
  4. Półpompki – łokcie zginają się pod kątem prostym, 1x8, 2x12, 3x25.
  5. Pełne pompki – 1x5, 2x10, 2x20.
  6. Pompki wąskie – 1x5, 2x10, 2x2.
  7. Pompki nierówne – 1x5, 2x10, 2x20 na każdą.
  8. Półpompki na jednej ręce – 1x5, 2x10, 2x20 – do zgięcia łokcia pod kątem prostym, druga ręka na plecach, nogi wąsko obok siebie.
  9. Pompki z dźwignią – 1x5, 2x10, 2x20.
  10. Pompki na jednej ręce – 1x5, 2x10, 2x20, - to poziom mistrzowski.
Wynik badań wyszedł zaskakujący, ale przyjęliśmy go z pokorą :-) Przyjęliśmy też za pewnik, że nikt z naszych dzisiejszych nieobecnych nie jest na etapie wyżej i tym się pocieszaliśmy.

3 komentarze:

  1. dzięki (ale pozostała jeszcze Wielka Piątka...) ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. To są pompki według Skazanego na trening.
    Fajna jest ta progresja, ale ja wolę stosować więcej kombinacji z ułożeniem/ rozstawem dłoni.

    OdpowiedzUsuń
  3. Podejrzewam że będziemy się trzymać pewnego szablonu, co może zaowocować jakimś progresem. Na szczęści dzisiaj nic nie boli po teście :) DK

    OdpowiedzUsuń